Una guida per principianti agli allenamenti AMRAP

Gli allenamenti del giorno (WOD) di CrossFit hanno ricevuto la loro giusta dose di critiche nel corso degli anni, di solito perché erano troppo entusiasti.

Potresti aver sentito parlare della famigerata "Angie", che richiede 100 trazioni alla sbarra, 100 flessioni, 100 addominali e 100 squat in aria, in ordine. I tirocinanti non possono iniziare il ciclo successivo di ripetizioni finché non hanno terminato l'ultimo. L'ho finito una volta, ma non sono riuscito a sollevare le braccia sopra la testa per una settimana.

Tuttavia, essendo consapevoli del carico e dei limiti, l'intensità del CrossFit non è poi così male. È importante spingersi fino alla frequenza cardiaca massima durante l'allenamento della forza, di tanto in tanto, e CrossFit ha trovato un modo per rendere ludici gli esercizi di ginnastica ritmica in palestra altrimenti noiosi.

Un principio da aggiungere alla tua formazione? Allenamenti AMRAP. L'acronimo sta per "As Many Reps/Rounds as possible" e può trasformare in un batter d'occhio un allenamento apparentemente semplice in un vero e proprio spasso. L'essenza dello schema è eseguire una serie di mosse fino al fallimento (o, almeno, quante volte/quanto più a lungo possibile senza che la tua forma vada in bagno).

Questo è il tipo di allenamento che non vuoi fare troppo spesso e che prenoti per un giorno in cui ti svegli sentendoti bene. Di seguito abbiamo progettato per te un circuito completo a corpo libero, ricco di un mix di movimenti familiari, pliometria e un po' di shadow-boxing.

Un progetto di allenamento per chi non ha intenzione di scalare effettivamente l'Everest

Questo allenamento può essere svolto ovunque e non richiede alcuna attrezzatura:

Un tirocinante di livello da intermedio ad avanzato mirerebbe a completare da cinque a otto round in un intervallo di tempo di 20 minuti. Ma ricorda, l'obiettivo non è affrettarsi durante l'allenamento, ma provare a perdersi nello sforzo. Le caratteristiche di un allenamento AMRAP efficace sono (a) ritmo costante, (b) riposo ridotto al minimo e (c) forma pulita e controllata.

Sentiti libero di armeggiare anche con queste mosse. Ad esempio: se all'inizio ritieni che i salti tuck siano troppo impegnativi, puoi modificarli eseguendo uno squat seguito da un piccolo salto. Man mano che diventi più forte e più a tuo agio, lavora gradualmente verso il movimento di salto completo.

Grazie per aver letto InsideHook. Iscriviti alla nostra newsletter quotidiana e rimani informato.

Suggerito per te