Perché il miglior esercizio per i bicipiti non sono i curl

Hai trascurato questo modo di allenarti per tutta la vita?

Devi arricciarti per ottenere armi pesanti. O no. Perché il miglior esercizio per i tuoi bicipiti non sono i curl, lo scoprirai qui.

Chiedi a chiunque, adesso, qual è il miglior esercizio per i bicipiti e ti garantisco che il 99% di queste persone risponderà che è una sorta di curl, possibilmente il curl con bilanciere. Ma non è così secondo Sal Di Stefano del Mind Pump Podcast.

Il Mind Pump Podcast è un programma radiofonico online che parla di tutto ciò che riguarda il fitness e, di solito, è provocatorio. I suoi ospiti sono Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews e Doug Egge. Hanno anche un canale YouTube con oltre 300.000 iscritti.

Di Stefano spiega perché il miglior esercizio per i bicipiti non sono i curl.

Perché il miglior esercizio per i bicipiti non sono i curl, contrariamente a quanto si crede? Per questa risposta, Di Stefano racconta come è arrivato a questa risposta chiarificatrice.

Secondo lui, tutto è iniziato quando una ginnasta ha lavorato per lui come allenatrice. Se non lo sai, i ginnasti di solito hanno bicipiti giganteschi anche se fanno poco bodybuilding in palestra. Allora Di Stefan gli ha chiesto cosa avesse fatto per avere dei bicipiti così grandi. La risposta sono le trazioni.

"È un esercizio per la schiena", ha risposto Di Stefan alla ginnasta. "Dice: 'no, è un esercizio per i bicipiti se lo fai in questo modo'."

Secondo Di Stefano, il ginnasta salta sulla sbarra, prende una presa a ricciolo e invece di tirare il petto verso la sbarra, "fa questa specie di sollevamento composto per i bicipiti".

La mentalità che spiega perché il miglior esercizio per i bicipiti non siano i riccioli, ma piuttosto le trazioni alla sbarra ha una teoria dietro. Se vuoi quadricipiti più grandi, fai squat e non leg extension, se vuoi una schiena più grande fai i row invece dei pullover, se vuoi tricipiti più grandi esegui la distensione su panca con presa stretta.

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Se hai una barra per trazioni con impugnature diverse, scegli quella supinata ma che sembra quasi una barra EZ-curl. E invece di tirare e contrarre la schiena nella parte superiore del movimento, tira con i bicipiti. Mette il peso corporeo principalmente sui bicipiti.

Non è un movimento facile, sicuramente non per i principianti, ma sicuramente ti farà esplodere i bicipiti. Ed è per questo che il miglior esercizio per i bicipiti non sono i curl in qualsiasi forma, ma piuttosto questa variazione delle trazioni che trasforma il movimento in un esercizio composto per i bicipiti.

Clicca sul video qui sotto per vedere i presentatori del podcast Mind Pump che ne parlano.

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La frequenza con cui alleni i bicipiti dipende da vari fattori come l'esperienza di allenamento, gli obiettivi e la routine di allenamento generale. Tuttavia, in generale, si consiglia di allenare i bicipiti 1-2 volte a settimana con un minimo di 48 ore di riposo tra ogni allenamento per consentire un recupero e una crescita adeguati.

Se sei un principiante, potresti trovare utile iniziare con un allenamento per bicipiti a settimana e aumentare gradualmente la frequenza man mano che diventi più esperto e sviluppi migliori capacità di recupero. D'altra parte, se sei un atleta esperto o hai l'obiettivo specifico di costruire bicipiti più grandi, potresti trarre beneficio allenandoli due volte a settimana.

È anche importante notare che l'allenamento dei bicipiti non dovrebbe essere il fulcro dell'intera routine di allenamento, ma piuttosto uno dei componenti. Incorporare esercizi composti come trazioni, file e trazioni che fanno lavorare più gruppi muscolari può aiutare a migliorare la forza e le dimensioni complessive del braccio.